Se acabó el verano

Bueno, ahora que ha vuelto el señor otoño y está cada vez más cerca el señor invierno, una panorámica un tanto veraniega de San Sebastián-Donostia, espectacular ciudad, una de las más bonitas que conozco.
A ver si este invierno vuelve a nevar a nivel del mar y puedo escaparme para hacer una panorámica de contraste.

Blogger la redimensiona a un tamaño bastante diminuto, aquí en tamaño completo:Panorámica Donostia

Reloaded

Después de un verano digamos que....movido en lo que se refiere a juergas nocturnas, vacaciones, desequilibrio de horarios, de comidas, en el cual me ha sido imposible llevar bien la tónica que he tenido en los últimos 10 meses, retomo mi programilla de entrenamiento personal 'Proyecto hombre'

Para 'empezar' nada mejor que un circuito de tonificación y acondicionamiento muscular:

-Estiramientos.
-10 minutos de ejercicio cardiovascular (Running, remo, bicicleta estática, bicicleta elíptica, a elegir), sin pasar el 85% de frecuencia cardiaca máxima, o rebasando 1 ó 2 minutos para entrar en zona anaeróbica.
-Deltoides: Press frontal en multipower. 3 series de 12 a 15 repeticiones.
-Isquiotibiales: Curl de piernas sentado en máquina. 3x15.
-Core: Estabilizaciones laterales y horizontal. 3x30''.
-Lumbares: Hiperextensiones. 3 series hasta fallo muscular.
-Abdomen inferior: Encogimientos invertidos en el suelo. 3 series hasta fallo muscular.
-Gemelos: Elevaciones de talones en multipower. 3x15.
-Pectoral: Press frontal sentado en máquina. 3x15.
-Cuádriceps: Curl de piernas sentado en máquina. 3x15.
-Lumbares: Extensiones en silla lumbar. 3 series hasta fallo muscular.
-Dorsal: Jalón anterior en polea. 3x15.
-Oblícuos y transversales del abdómen: Flexión lateral en el suelo. 2 series hasta fallo muscular.
-Bíceps: Curl en polea baja. 3x15.
-Recto del abdómen. Crunch en el suelo. 3 series hasta fallo muscular.
-Tríceps: Curl en polea baja. 3x15.
-Otros 10 minutos de cardio con su respectiva sesión de estiramientos al terminar.